daily-reflection-journal

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name: daily-reflection description: 每日反思日记引导技能，基于《认知觉醒》的反思框架。当用户说"做每日反思"、"写反思日记"、"今天反思"、"daily reflection"、"回顾今天"等触发。引导用户通过事实-感受-启发三层面深度反思，将日常经历转化为成长素材。 metadata: author: 洪伟 version: 1.0.0 tags: [reflection, journaling, personal-growth, cognitive-awakening]

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每日反思日记

反思 ≠ 流水账。每日反思的核心是捕捉触动你的瞬间，深挖背后的原因，而非记录"今天做了什么"。

反思流程

第一步：选择事件

问用户："今天哪件事让你印象最深、情绪波动最大，或有所触动？"

只需 1-3 件事，不求全

选择那些有"感觉"的时刻，而非流水账

第二步：三层面反思

对每个事件，依次引导：

1. 事实层面

具体发生了什么？（场景、人物、对话）

尽量还原当时的情况

2. 感受层面

当时的情绪是什么？

为什么会有这种感受？

至少问自己 3 次"为什么"找到深层原因

3. 启发层面

这件事揭示了我怎样的思维模式或行为习惯？

如果重来，我会怎么做？

我从中学到了什么？

以后如何避免或复现？

第三步：提炼行动

一个明确的改变：明天开始我会...

避免"知道了但不改变"

引导问题

当用户不知如何开始时，使用 prompts-library.md 中的问题启发。

核心原则：

随机选 2-3 个问题即可

根据回答继续追问"为什么"

问题是启发思考，不是评判

理论依据

详见 cognitive-awakening.md

核心要点：

元认知：反思是锻炼元认知的最佳方式

触动点 = 成长点：抓住情绪波动的瞬间

深度学习：将经历转化为经验

输出格式

将反思内容保存到 daily-reflection/YYYY-MM-DD.md，格式：

# YYYY-MM-DD 每日反思
事件一：[简短标题]
事实：...
感受：...
启发：...
行动：...
事件二：[简短标题]
...
今日金句
> [一句总结今天的感悟]
明日一个小改变
[具体的、可执行的一个改变]

避免的误区

❌ 记成流水账（"今天早上起床，吃了早餐..."）

❌ 只记录不反思（没有深挖原因）

❌ 反思后无行动（知道了但不改变）

❌ 求多不求深（一天记录太多事件）